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Willkommen beim Rheinhessischen Turnerbund!

 

Anne's Beruhigungs-Session

So wird's gemacht!

Yoga und Meditation sind Bestandteile einer tausendjährigen indischen Tradition. Yogaübungen verfolgen heute zumeist einen ganzheitlichen Ansatz, der Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll. Yoga soll durch die Kombination von Körperhaltungen, Bewegungsabläufen, inneren Konzentrationspunkten, Atemführung die Lebensenergie stimulieren.
Anne hat das Bedürfnis zur Ruhe zu kommen und etwas für seinen Körper zu tun in den Mittelpunkt ihres Rezepts gestellt. Gerade jetzt tut es uns Menschen einfach gut, auch mal abzuschalten, alles hinter sich zu lassen und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren. Hier geht es nicht um "Richtig" oder "Falsch" und auch nicht um "Gut" oder "Schlecht". Ihr sollt euch einfach nur selbst wohlfühlen - ohne Vergleich, ohne Leistungsdruck, ohne Stress. Probiert es einfach aus, ob Anne's Beschreibungen funktionieren und ob ihr vielleicht auch eine Wirkung spürt...

Mini-Sonnengruß am Boden

Sequenz 1

Jede Sequenz 3-6 Mal wiederholen und ruhig atmen.

Sequenz 1 (Bilder 1-3)

  • Starte im Vierfußstand (Hände unter den Schultern auf dem Boden).
  • Schiebe dich zurück in den Fersensitz (Hände bleiben vorne).
  • Komme wieder hoch in den Vierfußstand.

Sequenz 2

Sequenz 2 (Bilder 4-6)

  • Beim Hochkommen gehe über den Vierfußstand hinaus in die Bauchlage (hierbei zunächst Blick nach vorn und dann zum Boden).
  • Mit Blick nach oben auf den Händen stützend Kopf und Schultern heben, Brustkorb vom Boden lösen, Arme strecken.
  • Über den Vierfußstand zurück in den Fersensitz.

Chakra-Atemübung

zur Entspannung

  • Stelle dich bequem (Beine locker hüftbreit auseinander) vor das geöffnete Fenster/den Balkon oder in den Garten.
  • Führe die Hände mit locker gestreckten Armen (Fingerspitzen aneinander, als wolltest du Wasserschöpfen) mit der Einatmung nach oben und mit der Ausatmung (Fingerspitzen zueinander Handflächen zeigen zum Boden) nach unten.
  • Mit jeder Einatmung führst du die Hände ein Stück weiter nach oben.
  • Die Stufen sind: 
    Becken (Wurzelchakra)                                           
    Unterbauch (Sakralchakra)
    Nabel (Solarplexuschakra)
    Brust (Herzchakra)
    Kehle (Halschakra)
    Stirn (Stirnchakra) 
    Kopf oben (Kronenchakra)
  • Mit jeder Ausatmung wieder ganz nach unten in die lockere Streckung.