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Willkommen beim Rheinhessischen Turnerbund!

 

Jenny's Lieblings-Workout

So wird's gemacht!

Ganz egal, welche Bewegungen wir auch durchführen - unsere Muskeln spielen dabei immer eine bzw. die entscheidende Rolle. Sind unsere Muskeln nicht gleichermaßen trainiert oder belasten wir unseren Körper durch Fehlhaltungen falsch, kann es schnell zu Rückenschmerzen oder Bewegungseinschränkungen kommen. Diese Indikatoren werden heute durch das langanhaltende Sitzen in der Schule oder am Schreibtisch verstärkt.
Jenny hat für euch nachfolgend einige Kraftübungen für ein ausgewogenes Workout zusammengestellt. Alle Übungen wie beschrieben einfach nacheinander ausführen, insgesamt mindestens drei Durchgänge, dazwischen jeweils 90 Sekunden Pause. Selbstverständlich könnt ihr nach eurem Geschmack das Workout-Rezept verfeinern, die Übungen länger machen, öfter wiederholen und vieles mehr. Probiert es einfach aus. Viel Spaß!

Mountain Climber

Ausgangsposition:
Liegestützposition; Hände unter den Schultergelenken; Füße leicht geöffnet; Kopf, Rücken, Gesäß und Beine bilden eine Linie

Bewegungsausführung:
Knie abwechselnd dynamisch (Lauftempo) in Richtung Achselhöhle ziehen und wieder in die Ausgangsposition kommen.

Dauer der Übung:
1 Minute


Sumo Squats

Ausgangsposition:
aufrechter Stand; Beine über hüftbreit geöffnet; Füße parallel; Fußspitzen zeigen nach vorne; Arme gestreckt nach oben; Fäuste

Bewegungsausführung:
Knie beugen; Gesäß nach hinten unten schieben; Arme beugen und wieder strecken, dabei die Fäuste eng am Körper bis zum Boden führen - anschließend wieder in die Ausgangsposition aufrichten.

Bitte beachten:
Rücken gerade halten; Fersen bleiben am Boden; Knie parallel in Richtung Fußspitzen führen; beim Aufrichten Hüfte strecken!

Anzahl der Ausführungen:
15


Dips

Ausgangsposition:
sitzend auf einem Stuhl; Kniegelenkwinkel 90 Grad; Hände rechts und links neben den Oberschenkeln auf der Sitzfläche abgestützt; Fingerspitzen zeigen nach vorne; von hier aus Gesäß nach vorne führen und auf Höhe der Sitzfläche frei in der Luft halten; Arme gestreckt

Bewegungsausführung:
Ellenbogen nach hinten beugen; Gesäß in Richtung Boden absenken und über Einsatz der Armmuskulatur wieder in die Ausgangsposition zurückführen

Bitte beachten:
Arme eng am Oberkörper halten!

Anzahl der Ausführungen:
20


Liegestütz am Stuhl

Ausgangsposition:
schräge Liegestützposition; Hände unter den Schultergelenken auf der Sitzfläche des Stuhls abgestützt; Füße leicht geöffnet; Kopf, Rücken, Gesäß und Beine bilden eine Linie

Bewegungsausführung:
Ellenbogen nach außen beugen; Brustbein in Richtung Sitzfläche bringen - anschließend Arme wieder strecken und Körper in die Ausgangsposition bringen.

Bitte beachten:
Rücken gerade halten;, Fersen bleiben am Boden; Knie parallel in Richtung Fußspitzen führen; bBeim Aufrichten Hüfte strecken!

Anzahl der Ausführungen:
10


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